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Entendendo o Colesterol Bom: O que é e Por Que é Importante
O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em nosso corpo e em alimentos de origem animal. Embora muitas vezes associado a problemas de saúde, nem todo colesterol é prejudicial. O colesterol HDL, também conhecido como “colesterol bom”, é essencial para a nossa saúde.
O colesterol HDL é responsável por remover o excesso de colesterol das artérias e levá-lo de volta ao fígado, onde pode ser eliminado do corpo. Isso ajuda a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames.
Como Calcular o Colesterol Bom
Para calcular o colesterol bom, é necessário realizar um exame de sangue chamado perfil lipídico. Este exame mede os níveis de diferentes tipos de colesterol e triglicerídeos no sangue. O colesterol HDL é um dos componentes medidos neste exame.
O resultado do exame é geralmente apresentado em miligramas por decilitro (mg/dL). Os níveis desejáveis de colesterol HDL variam de acordo com a idade e o sexo. Em geral, níveis acima de 60 mg/dL são considerados saudáveis.
A tabela a seguir mostra os níveis desejáveis de colesterol HDL para adultos, de acordo com as diretrizes da Associação Americana do Coração:
| Sexo e Idade | Níveis Desejáveis de Colesterol HDL (mg/dL) |
|---|---|
| Homens com 20 anos ou mais | 40 ou mais |
| Mulheres com 20 anos ou mais | 50 ou mais |
Fatores que Afetam os Níveis de Colesterol HDL
Vários fatores podem afetar os níveis de colesterol HDL, incluindo:
- Dieta: Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode reduzir os níveis de colesterol HDL. Por outro lado, uma dieta rica em gorduras insaturadas, como as encontradas em peixes, nozes e azeite de oliva, pode aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Exercício: A prática regular de atividade física pode aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Peso: O excesso de peso pode reduzir os níveis de colesterol HDL. Perder peso pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Tabagismo: O tabagismo pode reduzir os níveis de colesterol HDL. Parar de fumar pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Medicamentos: Alguns medicamentos, como estatinas e fibratos, podem aumentar os níveis de colesterol HDL.
Como Aumentar os Níveis de Colesterol HDL
Se os seus níveis de colesterol HDL estão abaixo do desejável, existem várias medidas que você pode tomar para aumentá-los, incluindo:
- Adotar uma dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras insaturadas pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Praticar atividade física regularmente: A prática regular de atividade física pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Manter um peso saudável: Perder peso, se necessário, pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Parar de fumar: Parar de fumar pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Consultar um médico: Se os seus níveis de colesterol HDL estão abaixo do desejável, consulte um médico. Ele pode recomendar medicamentos ou outras medidas para ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL.
Em resumo, o colesterol HDL, ou “colesterol bom”, é essencial para a nossa saúde. Calcular os níveis de colesterol HDL envolve realizar um exame de sangue chamado perfil lipídico. Vários fatores podem afetar os níveis de colesterol HDL, incluindo dieta, exercício, peso, tabagismo e medicamentos. Se os seus níveis de colesterol HDL estão abaixo do desejável, existem várias medidas que você pode tomar para aumentá-los, incluindo adotar uma dieta saudável, praticar atividade física regularmente, manter um peso saudável, parar de fumar e consultar um médico.