COMO SABER SE ESTOU TENDO UMA CRISE DE ANSIEDADE?

A ansiedade é uma resposta normal ao estresse, mas quando ela se torna intensa e persistente, pode ser uma crise de ansiedade. Este artigo explorará os sinais e sintomas comuns de uma crise de ansiedade, ajudando-o a identificar e gerenciar seus episódios.

Sinais e Sintomas Físicos

• Taquicardia (coração acelerado): Seu coração dispara, causando palpitações ou uma sensação de aperto no peito.
• Sudorese excessiva: Você pode suar abundantemente, mesmo sem estar em um ambiente quente.
• Tremores: Suas mãos, pernas ou corpo inteiro podem tremer.
• Falta de ar ou dificuldade para respirar: Você pode sentir falta de ar ou dificuldade para respirar profundamente.
• Tensão muscular: Seus músculos podem ficar tensos ou doloridos, especialmente no pescoço, ombros ou costas.
• Náusea ou vômito: Você pode sentir náuseas, tontura ou até vomitar.
• Formigamento ou dormência: Você pode sentir formigamento ou dormência nas mãos, pés ou rosto.

Sinais e Sintomas Cognitivos

• Pensamentos catastróficos: Você pode ter pensamentos negativos e incontroláveis sobre o futuro ou sobre si mesmo.
• Medo intenso: Você pode sentir um medo avassalador de algo específico ou de nada em particular.
• Sensação de irrealidade: Você pode sentir que o mundo ao seu redor não é real ou que você não está no controle.
• Dificuldade de concentração: Você pode ter dificuldade em se concentrar ou lembrar coisas.
• Sensação de pânico: Você pode sentir um pânico avassalador que o faz querer fugir ou se esconder.

Sinais e Sintomas Comportamentais

• Evitação: Você pode evitar situações ou atividades que desencadeiam ansiedade.
• Busca de garantia: Você pode procurar constantemente tranquilidade ou aprovação dos outros.
• Dependencia: Você pode contar com outras pessoas para lidar com suas ansiedades.
• Irritabilidade: Você pode se sentir irritado ou frustrado facilmente.
• Insônia: Você pode ter dificuldade para dormir ou manter o sono.

Como Gerenciar uma Crise de Ansiedade

• Reconheça e aceite: Reconheça que você está tendo uma crise de ansiedade e aceite que isso é algo temporário.
• Técnicas de respiração: Pratique técnicas de respiração profunda, como respiração diafragmática ou respiração alternada pelas narinas.
• Relaxamento muscular progressivo: Tensione e relaxe diferentes grupos musculares para reduzir a tensão e promover o relaxamento.
• Mindfulness: Preste atenção ao momento presente sem julgamento.
• Exercício físico: O exercício libera endorfinas, que têm efeitos calmantes.
• Converse com alguém: Fale com um amigo, familiar ou terapeuta sobre seus sentimentos.
• Medicamentos: Em alguns casos, medicamentos como ansiolíticos ou antidepressivos podem ser necessários para controlar a ansiedade.

Perguntas Frequentes

• Qual é a diferença entre ansiedade e uma crise de ansiedade? Uma crise de ansiedade é um episódio intenso e temporário de ansiedade, enquanto a ansiedade é um estado mais persistente de preocupação ou medo.
• Por quanto tempo duram as crises de ansiedade? Elas podem durar de minutos a horas.
• O que desencadeia as crises de ansiedade? Estressores, traumas, genética e desequilíbrios químicos podem desencadeá-las.
• Como posso prevenir as crises de ansiedade? Gestor estresse, hábitos saudáveis e terapia podem ajudar.
• Quando devo procurar ajuda profissional? Se as crises de ansiedade são frequentes, graves ou interferem na sua vida diária, você deve procurar ajuda profissional.

As crises de ansiedade são episódios súbitos e intensos de medo, pânico ou desconforto que podem ocorrer sem um desencadeador aparente. Esses episódios podem ser assustadores e acompanhar sintomas físicos e emocionais que podem ser difíceis de identificar. Reconhecer os sinais de uma crise de ansiedade é crucial para buscar ajuda adequada e gerenciar os sintomas de forma eficaz.

Sintomas Físicos

* Palpitações, taquicardia ou arritmia
* Sudorese excessiva
* Tremor ou agitação
* Falta de ar ou sufocamento
* Dor ou desconforto no peito
* Náusea ou desconforto abdominal
* Tontura ou vertigem
* Formigamento ou dormência nas mãos ou pés
* Ondas de calor ou frio
* Boca seca

Sintomas Emocionais

* Sentimento extremo de medo ou pânico
* Pensamentos catastróficos ou sensação de desgraça iminente
* Despersonalização ou desrealização (sensação de estar desconectado do corpo ou do ambiente)
* Pensamentos obsessivos ou intrusivos
* Dificuldade em concentrar-se ou em tomar decisões

Outros Sinais

Além dos sintomas físicos e emocionais específicos, existem outros sinais que podem indicar uma crise de ansiedade, incluindo:

* Busca por segurança (por exemplo, ligar para um amigo ou familiar, dirigir para longe)
* Evitação de situações que podem desencadear ansiedade
* Isolamento social
* Alterações no padrão de sono
* Dificuldade em realizar atividades diárias

Tipos de Crises de Ansiedade

Existem vários tipos de crises de ansiedade, cada uma com características específicas:

* Transtorno de Pânico: Crises súbitas e recorrentes de pânico intenso sem gatilho aparente.
* Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): Ansiedade persistente e excessiva que dura por pelo menos seis meses.
* Transtorno de Ansiedade Social (Fobia Social): Medo intenso e persistente de situações sociais que podem provocar julgamento ou embaraço.
* Fobias Específicas: Medo excessivo e irracional de objetos ou situações específicas.

Diagnóstico e Tratamento

Se você suspeitar que está tendo crises de ansiedade, é importante consultar um profissional de saúde mental qualificado para um diagnóstico preciso e adequado do tratamento. O tratamento pode incluir terapia, medicação ou uma combinação de ambos.

* Terapia: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo eficaz de terapia que ajuda a identificar e desafiar pensamentos e comportamentos ansiosos.
* Medicamentos: Medicamentos ansiolíticos, como benzodiazepinas e inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs), podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.

Autoajuda

Além do tratamento profissional, existem medidas de autoajuda que podem ajudar a gerenciar as crises de ansiedade, como:

* Técnicas de respiração profunda
* Relaxamento muscular progressivo
* Exercício regular
* Sono adequado
* Nutrição saudável
* Evitar cafeína e álcool

Buscando Ajuda

Se você está experimentando sintomas de ansiedade, é crucial buscar ajuda. As crises de ansiedade podem ser angustiantes e interferir significativamente em sua vida diária. Não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde mental ou linha direta de saúde mental para obter suporte e orientação.