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O ômega-3 é um ácido graxo essencial para a saúde humana, mas nem todos os suplementos de ômega-3 são criados iguais. Infelizmente, existem muitos produtos falsos ou de baixa qualidade no mercado. Neste artigo, vamos explorar como saber se o ômega é verdadeiro e de alta qualidade.
Verifique a fonte do ômega-3
A fonte do ômega-3 é um fator crucial para determinar a qualidade do suplemento. O ômega-3 pode ser derivado de peixes, krill, algas ou plantas. Os suplementos de ômega-3 derivados de peixes e krill são geralmente considerados de alta qualidade devido à sua alta concentração de EPA e DHA, os dois tipos mais importantes de ômega-3.
Procure por certificação de terceiros
A certificação de terceiros é uma maneira confiável de garantir que o suplemento de ômega-3 seja verdadeiro e de alta qualidade. Organizações como a NSF International, a USP e a ConsumerLab testam suplementos de ômega-3 para verificar se eles contêm a quantidade declarada de EPA e DHA, se estão livres de contaminantes e se atendem aos padrões de qualidade.
Verifique a quantidade de EPA e DHA
A quantidade de EPA e DHA em um suplemento de ômega-3 é um indicador importante de sua qualidade. Um suplemento de alta qualidade deve conter pelo menos 250 mg de EPA e DHA combinados por porção. Verifique o rótulo do suplemento para garantir que ele contenha a quantidade recomendada.
Verifique a forma do ômega-3
A forma do ômega-3 também é importante. O ômega-3 pode ser encontrado em forma de triglicerídeos, ésteres etílicos ou fosfolipídios. A forma de triglicerídeos é a mais natural e facilmente absorvida pelo corpo. A forma de ésteres etílicos é menos absorvível e pode causar efeitos colaterais gastrointestinais. A forma de fosfolipídios é encontrada no krill e é altamente absorvível.
Verifique a data de validade e as condições de armazenamento
A data de validade e as condições de armazenamento também são importantes para garantir a qualidade do suplemento de ômega-3. Verifique a data de validade no rótulo e armazene o suplemento em local fresco e seco, longe da luz solar direta.
Tabela de comparação de suplementos de ômega-3
A tabela a seguir compara diferentes suplementos de ômega-3 com base em sua fonte, certificação, quantidade de EPA e DHA, forma e preço por porção:
| Suplemento | Fonte | Certificação | EPA e DHA (mg) | Forma | Preço por porção |
|---|---|---|---|---|---|
| Suplemento A | Peixe | NSF International | 500 | Triglicerídeos | $0,50 |
| Suplemento B | Krill | ConsumerLab | 250 | Fosfolipídios | $0,75 |
| Suplemento C | Algas | USP | 200 | Triglicerídeos | $0,25 |
Em conclusão, para garantir que o suplemento de ômega-3 seja verdadeiro e de alta qualidade, verifique a fonte, procure por certificação de terceiros, verifique a quantidade de EPA e DHA, verifique a forma, verifique a data de validade e as condições de armazenamento e compare diferentes suplementos com base em seus preços e características.