O QUE COMER DEPOIS DO JANTAR PARA NÃO ENGORDAR?

Quando chega a noite, muitas pessoas têm o hábito de beliscar algum alimento antes de dormir. No entanto, escolher opções saudáveis pode fazer toda a diferença para evitar o ganho de peso. Neste artigo, vamos explorar algumas alternativas do que comer depois do jantar para não engordar.

Frutas

As frutas são uma excelente opção para quem quer fazer um lanche leve antes de dormir. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, promovendo a sensação de saciedade sem adicionar muitas calorias. Maçãs, peras, morangos e kiwis são algumas das frutas mais indicadas para consumir à noite.

Iogurte Natural

O iogurte natural é uma ótima fonte de proteína e probióticos, que podem ajudar na digestão e no metabolismo. Opte por versões sem adição de açúcares ou adoçantes artificiais para obter os benefícios sem as calorias extras.

Vegetais Crus

Os vegetais crus, como cenoura, pepino e aipo, são opções crocantes e pouco calóricas para um lanche noturno. Você pode acompanhá-los com um molho de iogurte ou homus para dar mais sabor.

Ovos Cozidos

Os ovos cozidos são uma excelente fonte de proteína e nutrientes, sendo ideais para quem quer evitar alimentos mais calóricos depois do jantar. Além disso, são práticos de preparar e fáceis de transportar, caso você queira ter um lanche saudável em qualquer lugar.

Chá ou Infusão

Uma xícara de chá ou infusão sem adição de açúcar pode ajudar a relaxar antes de dormir e a acalmar o sistema digestivo. Chás como camomila, hortelã e erva-cidreira são ótimas opções para consumir à noite.

Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes importantes para a saúde. Consumir um pouco de abacate à noite pode ajudar a controlar o apetite e a evitar a vontade de comer alimentos mais calóricos.

Ao escolher o que comer depois do jantar para não engordar, lembre-se de optar por opções leves, saudáveis e equilibradas. Evite alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e calorias vazias, que podem prejudicar a sua saúde e o seu peso. Ao fazer escolhas conscientes, você estará contribuindo para o seu bem-estar e para manter o peso sob controle.

Perguntas Frequentes

1. Comer depois do jantar pode engordar?

2. Qual a quantidade ideal de alimentos para consumir à noite?

3. É verdade que devemos evitar carboidratos à noite?

4. Existem alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo à noite?

5. Como evitar a vontade de beliscar alimentos calóricos antes de dormir?

Alimentação após o jantar

Pode ser tentador ceder aos desejos de comer algo gostoso após o jantar, mas é importante escolher alimentos saudáveis para não comprometer a sua dieta. Existem várias opções de alimentos leves e nutritivos que podem ser consumidos após a última refeição do dia, sem aumentar as calorias consumidas.

1. Frutas: As frutas são excelentes opções para serem consumidas após o jantar. Elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, o que as torna ótimas para a saúde e para manter a saciedade. Frutas como maçã, pera, banana e morango são boas opções.

2. Iogurte: O iogurte é uma excelente fonte de proteína e cálcio, sendo uma opção saudável para ser consumida após o jantar. Opte por iogurtes naturais ou com baixo teor de açúcar, e adicione frutas ou oleaginosas para deixar a refeição mais nutritiva.

3. Chá: O chá é uma bebida quente que pode auxiliar na digestão e no relaxamento após o jantar. Opte por chás como camomila, hortelã ou gengibre, que têm propriedades digestivas e podem ajudar na perda de peso.

4. Oleaginosas: As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Consumi-las após o jantar pode ajudar a controlar a fome e manter a saciedade. No entanto, é importante consumi-las em porções moderadas, devido ao seu alto teor calórico.

5. Pipoca: A pipoca é uma opção de lanche leve e saudável, desde que seja consumida sem adição de manteiga, sal ou açúcar. Opte por prepará-la em casa, utilizando milho orgânico e adicionando temperos naturais, como pimenta, curry ou cúrcuma.

6. Verduras e legumes: Consumir verduras e legumes após o jantar pode ser uma opção saudável e nutritiva. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e podem ajudar na digestão e no controle do peso. Prepare uma salada com folhas verdes, tomate, pepino e cenoura, e tempere com azeite de oliva, limão e ervas frescas.

É importante ressaltar que, independentemente do que escolher comer após o jantar, é fundamental manter o equilíbrio e a moderação. Evite alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e sódio, pois podem comprometer a sua saúde e contribuir para o ganho de peso. Além disso, é essencial ouvir o seu corpo e respeitar os sinais de fome e saciedade, para manter uma alimentação saudável e equilibrada.