O QUE COMER NO LANCHE DA TARDE NO JEJUM INTERMITENTE?

O jejum intermitente ganhou popularidade como um método eficaz para perda de peso, melhora da saúde metabólica e outros benefícios. No entanto, uma dúvida comum entre os praticantes dessa dieta é o que comer durante o lanche da tarde, uma vez que geralmente ocorre dentro do período de jejum.

O princípio do jejum intermitente

O princípio básico do jejum intermitente é alternar períodos de comer com períodos de jejum. Existem vários protocolos de jejum intermitente, mas os mais comuns são:

• 16/8: Jejum por 16 horas e alimentação em uma janela de 8 horas.
• 5:2: Comer normalmente por 5 dias da semana e jejuar ou restringir calorias por 2 dias.

O lanche da tarde e o jejum intermitente

Durante o período de jejum, é importante evitar consumo de calorias, pois isso pode interromper o estado de jejum. No entanto, algumas pessoas podem sentir fome ou desejos durante a tarde, especialmente se estiverem acostumadas a fazer um lanche nessa hora.

Opções de lanche calóricos reduzidos

Existem várias opções de lanches com baixas calorias que podem ser consumidos durante o período de jejum intermitente, sem interromper o estado de jejum. Essas opções incluem:

• Água: Manter-se hidratado é crucial durante o jejum.
• Chá ou café: Bebidas quentes sem açúcar ou adoçantes podem ajudar a suprimir a fome.
• Caldo de ossos: Rico em nutrientes, ajuda a saciar e fornece sais minerais.
• Suco de limão: Contém antioxidantes e pode ajudar a desintoxicar o corpo.

Opções de lanche com poucas calorias

Se você sentir necessidade de um lanche mais substancioso, existem algumas opções com poucas calorias que podem ser consumidas durante o período de jejum intermitente:

• Pepinos: Baixos em calorias e ricos em água, ajudam a saciar.
• Aipo: Crocante e rico em fibras, que promovem a saciedade.
• Cenouras: Uma boa fonte de vitaminas e minerais, e ajudam a controlar a fome.
• Sementes de chia: Ricas em fibras e proteínas, fornecem saciedade por mais tempo.

Lembre-se:

• Consuma lanches com moderação, pois o objetivo é manter as calorias baixas.
• Escolha alimentos integrais e não processados sempre que possível.
• Ouça seu corpo e coma quando estiver realmente com fome.

Consumir lanches apropriados durante o jejum intermitente é essencial para controlar a fome e manter o estado de jejum. Ao escolher opções com baixas ou poucas calorias, você pode aproveitar os benefícios do jejum sem comprometer seus objetivos de perda de peso ou saúde.

Perguntas frequentes

1. Posso comer fruta durante o lanche da tarde no jejum intermitente?

   • Não, frutas contêm calorias e podem interromper o estado de jejum.

2. Posso consumir proteínas durante o lanche da tarde?

   • Sim, mas com moderação. Proteínas de alta qualidade, como iogurte grego ou ovos, podem ajudar a saciar.

3. Quais bebidas posso consumir durante o jejum intermitente?

   • Água, chá e café sem açúcar são opções seguras. Sucos naturais devem ser evitados devido ao seu alto teor de açúcar.

4. Devo comer um lanche antes ou depois do treino durante o jejum intermitente?

   • Se possível, evite comer antes do treino. Se necessário, consuma um pequeno lanche após o treino.

5. O jejum intermitente pode afetar meu sono?

   • Sim, algumas pessoas podem ter problemas para dormir durante o jejum intermitente. É importante estabelecer uma rotina regular de sono e ir para a cama no mesmo horário todos os dias.

Lanches da Tarde no Jejum Intermitente

O jejum intermitente (JI) é um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. Durante o período de jejum, o consumo de alimentos é restrito ou evitado. O lanche da tarde é uma refeição opcional que pode ser incluída no JI para ajudar a controlar a fome e manter os níveis de energia durante o período de jejum.

Como regra geral, durante o período de jejum, são permitidas apenas bebidas sem calorias, como água, chá e café preto. No entanto, algumas variações do JI permitem lanches de baixa caloria durante o período de jejum. Esses lanches devem ser ricos em proteínas e fibras, ajudando a promover a saciedade e a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Alimentos Recomendados para Lanches da Tarde no Jejum Intermitente

• Iogurte grego: Rico em proteínas e baixo em carboidratos, o iogurte grego ajuda a prolongar a sensação de saciedade.
• Queijo cottage: Semelhante ao iogurte grego, o queijo cottage é uma excelente fonte de proteína e contém quantidades moderadas de gordura, o que também contribui para a saciedade.
• Nozes e sementes: As nozes e sementes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, tornando-as um lanche ideal para o JI.
• Vegetais crus: Vegetais como cenoura, aipo e pepino são ricos em fibras, água e nutrientes, ajudando a manter a hidratação e controlar a fome.
• Sopa de legumes clara: Uma sopa de legumes clara sem adição de macarrão ou batata pode fornecer nutrientes e hidratar durante o período de jejum.

Alimentos a Evitar no Jejum Intermitente

Os seguintes alimentos devem ser evitados durante o lanche da tarde no JI, pois podem interromper o estado de jejum e aumentar os níveis de insulina:

• Carboidratos refinados: Alimentos como pão branco, arroz branco e massas são rapidamente convertidos em açúcar no sangue, o que pode levar à fome e interromper o jejum.
• Açúcares adicionados: Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar adicionado, como refrigerantes, doces e sobremesas, aumentam rapidamente os níveis de insulina e interrompem o jejum.
• Frutas com alto teor de açúcar: Frutas como banana, manga e uva têm alto teor de açúcar natural, o que pode quebrar o jejum.
• Bebidas alcoólicas: O álcool é calórico e pode interferir nos padrões de jejum, levando à desidratação e ao aumento da fome.

Periodicidade dos Lanches

A frequência dos lanches durante o JI varia de pessoa para pessoa e depende do método específico de JI que está sendo seguido. Alguns métodos permitem lanches frequentes, enquanto outros restringem os lanches a uma ou duas vezes por dia. É importante seguir as diretrizes do método de JI específico e consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração significativa na dieta.

Benefícios do Lanche da Tarde no Jejum Intermitente

• Controle da fome: Os lanches da tarde podem ajudar a controlar a fome e reduzir a probabilidade de comer demais durante a próxima refeição.
• Manutenção dos níveis de energia: Os lanches podem fornecer nutrientes e energia essenciais, ajudando a manter os níveis de energia durante o período de jejum.
• Prevenção de deficiências nutricionais: Os lanches podem fornecer nutrientes adicionais que podem estar faltando em uma dieta restrita, ajudando a prevenir deficiências nutricionais.

Cuidados a Considerar

Embora o lanche da tarde possa ser benéfico em algumas variações do JI, é importante considerar os seguintes cuidados:

• Rompimento do jejum: Lanches muito grandes ou frequentes podem romper o estado de jejum e reduzir os benefícios do JI.
• Interrupção da perda de peso: Os lanches podem contribuir para a ingestão calórica geral, o que pode interferir nos objetivos de perda de peso.
• Irritação gastrointestinal: Lanches muito pesados ou gordurosos podem causar irritação gastrointestinal, especialmente durante o período de jejum.