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As castanhas são uma excelente fonte de energia, pois são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, fibras e minerais. No entanto, algumas castanhas são mais energéticas do que outras. Neste artigo, vamos comparar as castanhas mais populares e descobrir qual delas dá mais energia.
Castanha-do-pará
A castanha-do-pará é uma das castanhas mais energéticas. Uma porção de 100 gramas contém cerca de 656 calorias, 67 gramas de gordura, 14 gramas de proteínas e 7 gramas de fibras. A castanha-do-pará é rica em selênio, um mineral essencial para o sistema imunológico e a tireoide.
Castanha de caju
A castanha de caju é outra castanha muito energética. Uma porção de 100 gramas contém cerca de 553 calorias, 44 gramas de gordura, 18 gramas de proteínas e 3 gramas de fibras. A castanha de caju é rica em ferro, magnésio e zinco, minerais importantes para a saúde óssea e imunológica.
Amêndoa
A amêndoa é uma castanha menos energética do que as anteriores, mas ainda é uma boa fonte de energia. Uma porção de 100 gramas contém cerca de 579 calorias, 50 gramas de gordura, 21 gramas de proteínas e 12 gramas de fibras. A amêndoa é rica em vitamina E, um antioxidante importante para a saúde da pele e dos olhos.
Noz
A noz é outra castanha muito energética. Uma porção de 100 gramas contém cerca de 654 calorias, 65 gramas de gordura, 15 gramas de proteínas e 6 gramas de fibras. A noz é rica em ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde cardiovascular e cerebral.
Comparação de energia
Para comparar a energia fornecida por cada castanha, vamos usar a medida de calorias por grama. Quanto maior o número, mais energética é a castanha.
| Castanha | Calorias por grama |
|---|---|
| Castanha-do-pará | 6,56 |
| Castanha de caju | 5,53 |
| Amêndoa | 5,79 |
| Noz | 6,54 |
Como podemos ver na tabela, a castanha-do-pará e a noz são as castanhas mais energéticas, seguidas pela amêndoa e pela castanha de caju. No entanto, é importante lembrar que a energia não é o único fator a ser considerado ao escolher uma castanha. Cada castanha tem seus próprios nutrientes e benefícios para a saúde.
Em conclusão, a castanha-do-pará e a noz são as castanhas mais energéticas, mas todas as castanhas são uma excelente fonte de energia e nutrientes. Ao escolher uma castanha, considere seus objetivos de saúde e suas preferências pessoais. Lembre-se de consumir as castanhas com moderação, pois elas são ricas em calorias e gorduras.