QUAL O EXERCÍCIO PARA DORMÊNCIA NAS MÃOS?

Entendendo a Dormência nas Mãos

A dormência nas mãos, também conhecida como parestesia, é uma sensação desconfortável de formigamento, dormência ou dor que geralmente ocorre em uma ou ambas as mãos. Essa condição pode ser causada por vários fatores, incluindo pressão nos nervos, danos nos nervos ou má circulação.

O que Causa a Dormência nas Mãos?

• Compressão dos Nervos: Dormir com as mãos dobradas sob o travesseiro ou realizar tarefas repetitivas que comprimem os nervos nos pulsos ou cotovelos.
• Danos nos Nervos: Lesões, como fraturas ou luxações, podem danificar os nervos e causar dormência.
• Síndrome do Túnel do Carpo: Uma condição que ocorre quando o nervo mediano, que passa pelo túnel do carpo no pulso, fica comprimido.
• Má Circulação: Doenças como diabetes e doença arterial periférica podem prejudicar o fluxo sanguíneo para as mãos e causar dormência.

Exercícios para Dormência nas Mãos

Os exercícios podem ajudar a aliviar a dormência nas mãos e melhorar o fluxo sanguíneo e a função nervosa. Aqui estão alguns exercícios eficazes:

Alongamentos do Punho

• Flexão do Punho: Segure uma mão com a outra e puxe os dedos em direção ao seu corpo. Mantenha por 15-30 segundos.
• Extensão do Punho: Segure uma mão com a outra e empurre os dedos para longe de você. Mantenha por 15-30 segundos.
• Desvio Radial: Levante o pulso da mão afetada para cima e para baixo. Mantenha por 15-30 segundos.
• Desvio Ulnar: Incline o pulso da mão afetada para dentro e para fora. Mantenha por 15-30 segundos.

Alongamentos dos Dedos

• Alongamento do Dedão: Segure o dedão da mão afetada e puxe-o para trás. Mantenha por 15-30 segundos.
• Alongamento dos Outros Dedos: Segure um dedo da mão afetada e puxe-o para trás. Mantenha por 15-30 segundos para cada dedo.

Fortalecimento dos Músculos da Mão

• Exercício do Aperto: Segure uma bola de borracha ou um aperto manual e aperte-a com força por 5-10 segundos. Solte e repita 10-15 vezes.
• Exercício de Pinça: Pegue pequenos objetos, como moedas ou clipes de papel, usando apenas o polegar e o indicador.
• Exercício de Dedos: Estenda os dedos da mão afetada e tente tocar cada dedo com o polegar.

Prevenindo a Dormência nas Mãos

Além dos exercícios, existem medidas preventivas que podem ajudar a reduzir o risco de dormência nas mãos:

• Evite Dormir em Posição Dobrada: Não durma com as mãos dobradas sob o travesseiro ou o corpo.
• Faça Pausas Regulares: Se você faz tarefas repetitivas, faça pausas frequentes para esticar as mãos e os pulsos.
• Use Equipamento Ergonômico: Use um teclado e mouse ergonômicos para reduzir a tensão nos pulsos e mãos.
• Mantenha-se Aquecido: O frio pode piorar a circulação e a dormência.
• Pare de Fumar: Fumar prejudica a circulação.

Perguntas Frequentes

• Qual é o melhor exercício para dormência nas mãos?
  Todos os exercícios mencionados podem ser eficazes, mas o melhor varia de acordo com o indivíduo.
• Com que frequência devo fazer esses exercícios?
  Faça os exercícios diariamente ou várias vezes ao dia, se possível.
• Quanto tempo leva para ver os resultados?
  Os resultados podem variar, mas a maioria das pessoas percebe melhora em algumas semanas.
• Quando devo consultar um médico?
  Consulte um médico se a dormência for persistente, grave ou acompanhada de outros sintomas, como dor ou fraqueza.
• Existem outros tratamentos além dos exercícios?
  Sim, outros tratamentos incluem talas de pulso, fisioterapia, medicamentos e cirurgia.

Exercícios para Dormência nas Mãos

Dormência nas mãos é um sintoma comum da síndrome do túnel do carpo, que ocorre quando o nervo mediano, que passa pelo túnel do carpo no pulso, é comprimido. Essa compressão pode causar dormência, formigamento, dor e fraqueza nas mãos. Exercícios específicos podem ajudar a aliviar a dormência nas mãos e melhorar a função do nervo mediano.

Alongamento do Nervo Mediano

* Levante a mão afetada e estenda o braço para frente.
* Segure o polegar com a outra mão e puxe-o suavemente em direção ao antebraço.
* Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos.
* Repita 10 a 15 vezes.

Alongamento de Flexão do Punho

* Sente-se com a mão afetada apoiada em uma mesa ou superfície plana.
* Com a outra mão, empurre lentamente os dedos para trás em direção ao antebraço.
* Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos.
* Repita 10 a 15 vezes.

Alongamento de Extensão do Punho

* Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
* Flexione o punho da mão afetada, trazendo a palma da mão em direção ao antebraço.
* Com a outra mão, empurre suavemente o dorso da mão para baixo.
* Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos.
* Repita 10 a 15 vezes.

Alongamento de Rotação do Punho

* Sente-se com o antebraço apoiado em uma mesa ou superfície plana.
* Vire lentamente a palma da mão afetada para cima e depois para baixo.
* Mantenha cada posição por 10 a 30 segundos.
* Repita 10 a 15 vezes em cada direção.

Fortalecimento do Punho

* Use uma bola de borracha ou um aperto de mão.
* Aperte e solte o objeto por 10 a 15 repetições.
* Aumente gradualmente a resistência ao longo do tempo.

Massagem do Punho

* Massageie suavemente o túnel do carpo e o antebraço com movimentos circulares.
* Aplique uma leve pressão, mas evite movimentos bruscos ou dolorosos.
* Repita por 5 a 10 minutos.

Outros Exercícios

* Sacudir as mãos: Agite as mãos vigorosamente para cima e para baixo para melhorar a circulação.
* Flexionar e estender os dedos: Abra e feche os dedos repetidamente para fortalecer os músculos dos dedos.
* Fazer círculos com os polegares: Faça círculos com os polegares em movimentos para a frente e para trás para melhorar a mobilidade do polegar.
* Alongamento com toalha: Coloque uma toalha no chão e pise em uma extremidade com o pé afetado. Puxe a outra extremidade da toalha em direção a você com as mãos para alongar o nervo mediano.

É importante observar que esses exercícios são apenas uma parte do tratamento para dormência nas mãos. O tratamento adequado também pode incluir medicamentos, órteses ou cirurgia. Consulte sempre um médico para obter o diagnóstico e tratamento corretos.