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A tendinite no ombro é uma condição comum que afeta muitas pessoas, especialmente aquelas que praticam atividades físicas regularmente. Essa condição ocorre quando os tendões do ombro ficam inflamados ou irritados, causando dor e desconforto. O tratamento da tendinite no ombro geralmente envolve repouso, aplicação de gelo, medicamentos anti-inflamatórios e fisioterapia. Neste artigo, discutiremos qual o melhor exercício para quem tem tendinite no ombro.
Exercícios para Tendinite no Ombro
- Pendular: O exercício pendular é uma ótima opção para quem tem tendinite no ombro. Para realizá-lo, incline-se para frente e deixe o braço afetado pendurado. Em seguida, mova o braço em pequenos círculos, aumentando gradualmente o tamanho dos círculos. Esse exercício ajuda a melhorar a amplitude de movimento e a reduzir a dor.
- Rotação Externa: A rotação externa é outro exercício eficaz para a tendinite no ombro. Para realizá-lo, segure uma toalha ou um elástico com as duas mãos e coloque-o atrás das costas. Em seguida, puxe a toalha ou o elástico para fora, mantendo os cotovelos perto do corpo. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos do ombro e a melhorar a amplitude de movimento.
- Elevação Lateral: A elevação lateral é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do ombro e a melhorar a amplitude de movimento. Para realizá-lo, segure um peso leve em cada mão e levante os braços para os lados, mantendo os cotovelos retos. Em seguida, abaixe os braços lentamente. É importante começar com pesos leves e aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
- Prancha: A prancha é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do core e a melhorar a postura, o que pode ajudar a reduzir a tensão no ombro. Para realizá-la, deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo em linha reta e segure a posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe o corpo lentamente.
Tabela: Comparação de Exercícios para Tendinite no Ombro
| Exercício | Benefícios | Cuidados |
|---|---|---|
| Pendular | Melhora a amplitude de movimento e reduz a dor | Evite movimentos bruscos ou dolorosos |
| Rotação Externa | Fortalece os músculos do ombro e melhora a amplitude de movimento | Evite movimentos bruscos ou dolorosos e comece com pesos leves |
| Elevação Lateral | Fortalece os músculos do ombro e melhora a amplitude de movimento | Comece com pesos leves e aumente gradualmente o peso |
| Prancha | Fortalece os músculos do core e melhora a postura | Evite segurar a posição por muito tempo ou forçar o corpo |
O melhor exercício para quem tem tendinite no ombro depende da gravidade da condição e do histórico médico do indivíduo. Os exercícios pendular, rotação externa, elevação lateral e prancha são ótimas opções para ajudar a melhorar a amplitude de movimento, reduzir a dor e fortalecer os músculos do ombro e do core. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer programa de exercícios para garantir que os exercícios sejam seguros e eficazes para a sua condição específica.