QUANTAS CALORIAS TEM DOIS OVOS MEXIDOS?

Calorias e Nutrientes dos Ovos Mexidos

Os ovos são um alimento altamente nutritivo, ricos em proteínas, gorduras saudáveis e vários minerais essenciais. Dois ovos mexidos fornecem aproximadamente:

• Calorias: 143
• Proteínas: 12,6g
• Gorduras: 10g
• Carboidratos: 1,1g

Calorias de Diferentes Estilos de Ovo Mexido

O número de calorias em dois ovos mexidos pode variar dependendo do método de cozimento e dos ingredientes adicionais usados:

• Ovos mexidos simples: 143 calorias
• Ovos mexidos com leite: 155 calorias
• Ovos mexidos com queijo: 180-250 calorias, dependendo do tipo de queijo
• Ovos mexidos com vegetais: 160-200 calorias, dependendo dos vegetais usados
• Ovos mexidos com bacon ou salsicha: 200-350 calorias, dependendo do tipo e quantidade de carne utilizada

Benefícios dos Ovos Mexidos

• Rico em Proteínas: Os ovos são uma excelente fonte de proteína, que é essencial para a construção e reparo de tecidos.
• Gorduras Saudáveis: Os ovos contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são benéficas para a saúde do coração.
• Rico em Vitaminas e Minerais: Os ovos são ricos em vitaminas A, D, E e K, além de minerais como ferro, selênio e zinco.
• Sensação de Saciedade: As proteínas e as gorduras dos ovos promovem a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite.
• Versatilidade: Os ovos mexidos podem ser combinados com uma variedade de ingredientes, tornando-os uma refeição ou lanche versátil.

Dois ovos mexidos fornecem aproximadamente 143 calorias e são uma fonte nutricionalmente densa de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. O número de calorias pode variar dependendo do método de cozimento e dos ingredientes adicionais usados. Os ovos mexidos oferecem vários benefícios à saúde, incluindo saciedade, suporte muscular e saúde cardiovascular.

Perguntas Frequentes

1. Quantas calorias tem um ovo cozido?

   • Cerca de 78 calorias

2. Quais são as diferenças nutricionais entre ovos mexidos e ovos fritos?

   • Os ovos mexidos contêm menos calorias e gorduras do que os ovos fritos, pois não usam óleo no cozimento.

3. Os ovos mexidos são uma boa opção para o café da manhã?

   • Sim, os ovos mexidos são uma opção nutritiva e saciante para o café da manhã.

4. Posso comer ovos mexidos todos os dias?

   • Sim, os ovos são um alimento saudável que pode ser consumido com moderação.

5. Como posso tornar os ovos mexidos mais saudáveis?

   • Cozinhe os ovos com leite desnatado ou claras de ovo em vez de leite integral. Adicione vegetais como espinafre ou cogumelos para aumentar o valor nutricional.

Os ovos são um alimento nutritivo que constitui uma excelente fonte de proteína, vitaminas e minerais essenciais. Os ovos mexidos são uma forma simples e deliciosa de preparar os ovos, e muitas vezes são incluídos em refeições de café da manhã ou brunch.

O número de calorias em dois ovos mexidos varia dependendo do tamanho dos ovos e da quantidade de óleo ou manteiga utilizada no processo de cozimento. Em geral, dois ovos mexidos feitos com óleo ou manteiga em quantidades moderadas contêm aproximadamente:

* 100-120 calorias

Para referência, os ovos utilizados na maioria das receitas são ovos grandes, com um peso aproximado de 50 gramas. No entanto, o tamanho dos ovos pode variar, e ovos maiores terão um maior número de calorias.

Além das calorias, os ovos mexidos também fornecem outros nutrientes importantes, incluindo:

* 6 gramas de proteína: A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos e para a produção de enzimas e hormonas.
* 70 mg de colina: A colina é um nutriente essencial para a saúde do cérebro e do fígado.
* 2 mcg de vitamina B12: A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
* 10% do valor diário de ferro: O ferro é essencial para o transporte de oxigénio no sangue.

É importante notar que o valor calórico dos ovos mexidos pode aumentar significativamente se forem adicionados outros ingredientes, como queijo, presunto ou vegetais. Por exemplo, dois ovos mexidos com 30 gramas de queijo cheddar podem conter cerca de 200 calorias.

Em resumo, dois ovos mexidos contêm aproximadamente 100-120 calorias e são uma boa fonte de proteína, colina, vitamina B12 e ferro. O valor calórico pode variar dependendo do tamanho dos ovos e dos ingredientes adicionais utilizados no processo de preparação.