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Caminhar é uma atividade física simples e acessível que pode ajudar a queimar gordura e melhorar a saúde geral. No entanto, muitas pessoas se perguntam quanto tempo de caminhada é necessário para que o corpo comece a queimar gordura. Neste artigo, vamos explorar esse tema e fornecer informações úteis para quem deseja perder peso e melhorar a saúde.
Como o corpo queima gordura durante a caminhada
Durante a caminhada, o corpo usa uma combinação de carboidratos e gordura como fonte de energia. Nos primeiros minutos de exercício, o corpo usa principalmente carboidratos armazenados nos músculos e no fígado, conhecidos como glicogênio. À medida que a caminhada continua, o corpo começa a usar mais gordura como fonte de energia.
O tempo exato em que o corpo começa a queimar gordura durante a caminhada pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, peso, nível de condicionamento físico e intensidade da caminhada. No entanto, em geral, o corpo começa a queimar gordura após cerca de 15 a 20 minutos de caminhada em um ritmo moderado.
Fatores que afetam a queima de gordura durante a caminhada
Além do tempo de caminhada, existem outros fatores que podem afetar a queima de gordura durante a caminhada, incluindo:
- Intensidade da caminhada: quanto mais intensa a caminhada, mais calorias e gordura o corpo queima.
- Duração da caminhada: quanto mais tempo você caminha, mais gordura o corpo queima.
- Frequência da caminhada: caminhar regularmente pode ajudar a aumentar a queima de gordura e melhorar a saúde geral.
- Dieta: uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a aumentar a queima de gordura durante a caminhada.
Tabela de queima de calorias durante a caminhada
A tabela a seguir mostra a quantidade aproximada de calorias queimadas durante a caminhada em diferentes intensidades e durações:
| Intensidade da caminhada | Calorias queimadas por minuto (para uma pessoa de 70 kg) | Calorias queimadas em 20 minutos | Calorias queimadas em 40 minutos |
|---|---|---|---|
| Leve (3 km/h) | 3,5 | 70 | 140 |
| Moderada (5 km/h) | 5,5 | 110 | 220 |
| Intensa (7 km/h) | 7,5 | 150 | 300 |
Caminhar é uma ótima maneira de queimar gordura e melhorar a saúde geral. Em geral, o corpo começa a queimar gordura após cerca de 15 a 20 minutos de caminhada em um ritmo moderado. No entanto, a queima de gordura durante a caminhada pode ser afetada por fatores como intensidade, duração, frequência e dieta. Para maximizar a queima de gordura durante a caminhada, é importante caminhar regularmente, aumentar gradualmente a intensidade e a duração da caminhada e manter uma dieta saudável e equilibrada.