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Tendinite no ombro e levantamento de peso: o que você precisa saber
A tendinite no ombro é uma condição inflamatória que afeta os tendões do manguito rotador, um grupo de músculos e tendões que estabilizam e permitem a movimentação do ombro. A dor e a limitação de movimentos são sintomas comuns, e muitas pessoas se perguntam se é seguro levantar peso quando se tem tendinite no ombro. Neste artigo, discutiremos essa questão e forneceremos informações úteis para quem tem tendinite no ombro e deseja continuar praticando atividades físicas.
O impacto do levantamento de peso na tendinite no ombro
O levantamento de peso pode ser uma atividade desafiadora para quem tem tendinite no ombro, pois pode sobrecarregar os tendões inflamados e piorar a condição. No entanto, isso não significa que você precise abandonar completamente a prática de atividades físicas. Aqui estão algumas considerações importantes:
- Consulte um profissional de saúde: Antes de começar ou continuar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta, para avaliar a condição e determinar as melhores opções de tratamento e exercícios.
- Evite movimentos que causem dor: Se você sentir dor durante o levantamento de peso, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde. A dor é um sinal de que algo está errado e continuar a atividade pode piorar a condição.
- Comece devagar e aumente gradualmente: Comece com pesos leves e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. Isso permitirá que os tendões se adaptem e se fortaleçam sem sobrecarregá-los.
- Concentre-se em exercícios de fortalecimento e alongamento: Exercícios de fortalecimento e alongamento podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a força dos músculos e tendões do ombro, reduzindo o risco de lesões e inflamações.
Exercícios recomendados para quem tem tendinite no ombro
Aqui estão alguns exercícios recomendados para quem tem tendinite no ombro e deseja continuar praticando atividades físicas:
- Rotação externa com elástico: Prenda um elástico em uma porta ou outro objeto fixo e segure a outra extremidade com a mão do ombro afetado. Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e gire o ombro para fora, contra a resistência do elástico.
- Rotação interna com elástico: Prenda um elástico em uma porta ou outro objeto fixo e segure a outra extremidade com a mão do ombro afetado. Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e gire o ombro para dentro, contra a resistência do elástico.
- Elevação lateral com halteres: Segure um haltere em cada mão e mantenha os braços esticados ao longo do corpo. Levante os braços lentamente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Alongamento do peitoral: Fique em pé em frente a uma parede e coloque a mão do ombro afetado na parede, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Gire o corpo para o lado oposto, alongando o músculo peitoral.
Comparação entre exercícios de fortalecimento e alongamento para tendinite no ombro
A tabela a seguir compara os exercícios de fortalecimento e alongamento para tendinite no ombro:
| Exercícios de fortalecimento | Exercícios de alongamento | |
|---|---|---|
| Objetivo | Melhorar a força e a estabilidade dos músculos e tendões do ombro | Melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos músculos e tendões do ombro |
| Exemplos | Rotação externa e interna com elástico, elevação lateral com halteres | Alongamento do peitoral, alongamento do ombro |
| Benefícios | Reduz o risco de lesões e inflamações, melhora a postura e a estabilidade do ombro | Reduz a tensão e a rigidez muscular, melhora a amplitude de movimento e a flexibilidade do ombro |
Em conclusão, quem tem tendinite no ombro pode pegar peso, mas é essencial consultar um profissional de saúde e seguir as recomendações de exercícios e cuidados. Exercícios de fortalecimento e alongamento podem ajudar a melhorar a força e a flexibilidade dos músculos e tendões do ombro, reduzindo o risco de lesões e inflamações.